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Entraînement


Pour savoir à quelle allure effectuer vos fractions, utilisez le petit applicatif ci-dessous. Entrez votre VMA, et relevez vos tps. Si nécessaire, pour avoir un tempo régulier, convertissez en secondes, et calculez les tps de passage par tranches de 100 m ... Ca aide !!!

Exemple, pour les 600 m => je rentre une VMA à 17, je récupère le tps des 300 soit 1'07 env. => donc, pour 600, je dois tourner en 2'15 env. En secondes = 2 X 60 + 15 = 135 divisé par 6 = 22"/23" pour 100m - 200 en 46", 300 en 1'09, 400 en 1'32, 500 en 1'55, et 600 en 2'13 /2'14 ...


CLIC ICI 

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Allure des 30/30 par rapport à la VMA

 

Exemple : j'ai une VMA de 15,5 je cours 140 m en 30" - Allure de 105 à 110 % VMA ... 

 

VMA

Distance des 30"

Allure pendant les 30"

Allure sur 100 m

 

de 13 à 13,5 km/h

120 m

14,4 km/h

25"

 

de 14 à 15 km/h

130 m

15,65 km/h

23"

 

de 15,2 à 16 km/h

140 m

16,74 km/h

21"5

 

de 16,3 à 17,1 km/h

150 m

18 km/h

20"

 

de 17,8 à 18,5 km/h

160 m 

19,5 km/h

18"5

 

de 18,7 à 19,6 km/h

170 m

20,6 km/h

17"5

 

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BARBENTANE (4 000 hab. env. département 13, B. du Rhône - à 6/7 kms d'Avignon, un des villages, avec Rognonas, le + au Nord des Bouches-Du-Rhône - Ns sommes des Bucco-Rhodaniens ...)

 

La belle histoire du Footing-Club (par Joël MISON)

(le site a été utilisé comme support, à sa création en 2008, au FCB, jusqu'en 2017)

Le Footing-Club, c’est d’abord l’aventure d’une bande de copains  qui se réunissent et décident de créer l’Association.

Après une réunion en assemblée constitutive en date du 26 février 1982, sont élus  au  bureau : Joël Mison (Président), Maurice Deurrieu (Vice-Président), Henri Malosse (Secrétaire), Jacky Almela (secrétaire Adjoint), Charles Ponchon (Trésorier), Roger Burgos (Trésorier Adjoint), Jean-Jacques Georges (Administrateur).

L’Association est déclarée le 8 mars 1982 (récépissé N° 2826 du 9 mars 1982), publication au Journal Officiel le 20 mars 1982, avec comme objet : « Pratique de l’Education physique et des sports ; séances d’entraînements et, en général, tous exercices et toutes initiatives propres à la formation physique et morale de la jeunesse ».

Le 12 décembre 1991, l’Association obtient l’Agrément Ministériel du Secrétariat  d’Etat à  la Jeunesse et aux Sports, sous le N° 994 S/91.

La première réunion du bureau du Club a lieu le 27/04/1982. Un premier bilan laisse apparaître un engouement pour cette toute nouvelle discipline dans le Village : 49 personnes y adhèrent, pour passer très vite à 70 adhérents à la date du 4/10/1982, à jour de la cotisation qui s’élève à 60 francs (un peu + du 8 euros aujourd’hui).

Les entraînements collectifs ont lieu Mardi/Jeudi/Samedi et Dimanche, avec regroupement au parking du Footing (aujourd’hui, parking du Moulin). Deux parcours balisés sont créés, l’un "l’Ecureuil de 4,900 Kms, l’autre le Lièvre de 8,200 Kms". Pour compléter cet entraînement nature, il était demandé à la Municipalité la création d’un " Parcours Santé ".

Le 7 mars 1983, nous perdons d’une mort brutale, notre Ami Charles Ponchon, à l’âge de 33 ans. Sa disparition soudaine nous marque, tant Charles était quelqu’un d’impliqué (alors qu’il n’était pas du tout sportif !).

En reconnaissance de son implication , il est décidé de marquer son souvenir, avec la création du «Challenge Charles Ponchon », à l’occasion des épreuves sportives à venir.

Le 24 Avril 1983, se déroule le 1er cross dans la Montagnette, il est réservé exclusivement aux adhérents. Eric Canavaggia remporte la victoire en 29’26, pour les 8 kilomètres ; Nathalie Lambert chez les féminines en 23’06 sur le 5 kilomètres.

Le 26 Juin 1983, a lieu le 1er Tour Pédestre de Barbentane, Eric Canavaggia (homme fort du moment !) s’impose de nouveau en 26’57 », alors que Nathalie Lambert accède de nouveau à la 1ère place en  34’32, pour les  7,500 Kilomètres du Tour de Ville.

Le 11 Mars 1984, marquera un tournant dans les plus belles pages du Club, avec l’Organisation du 1er Semi-Marathon de La Montagnette, avec 25 kilomètres à parcourir (Distance Européenne) dans le massif. Un grand vainqueur Christophe Jalaguier en 1H23’35 !, chez les féminines Luanne Park, gagne en 1h51’45.  Tous furent enchantés de l’accueil et de la convivialité. La beauté du parcours tracé dans une grande partie du massif forestier connu très vite le succès. La progression en concurrents n’a cessé de croître pour atteindre le record de participation en 1994, avec 723 rentrants !

 

Le sérieux de l’Organisation fut plusieurs fois récompensé :

    -         Epreuve plusieurs fois citée dans les 20 plus belles courses Région P.A.C.A

-         Fait l’objet d’un grand reportage dans VO2 « Magazine International » (Cf. n°35 – avril 1982).

-         Elue « Meilleure Organisation Régionale » en 1986, par l’Amicale des Pennes-Mirabeau

-         Obtient « La Cigale D’Or » par la Foulée Castel Papale, en 1988.

-         Epreuve retenue pour « le Championnat Départemental des Courses de Montagne » en 1992.

-         Obtient pour les années 1993/1994  "le label du Bipède" , Guide International «de courses (Epreuve recommandée, avec deux bornes).

-         Classée 5ème au Palmarès des Courses Régionales. 

Ces belles années d’Organisation prennent fin en 1995, après qu’un riverain   intervient  auprès de la Sous-Préfecture pour interdire le passage du long ruban multicolore  sur chemin privé.

Suite à cette interdiction, les bénévoles  ont décidé d’arrêter l’Organisation, écoeurés par ce comportement égoïste !.

Le Club a continué jusqu’en novembre 2005, sous la Présidence de Joël. 

Puis, Bruno, aidé de Xavier et Ludo, a officié de 2005 à 2009, en relançant le club (qui a atteint 140 adhérents sous l'ère Bruno). Bruno a également créé la course l'Ascension de la Montagnette en 2007, course qui existe encore aujourd'hui. Ci-dessous les talentueux protagonistes de cette "relance" du club (Bruno, Xavier MARTEL et Ludovic CHEREAU).

Bruno ayant décidé de prendre un peu de recul, par rapport à cette "charge" de Président, Joël est revenu aux commandes fin 2009, aidé pendant 3 ans par Sylvie GARDES, alors co-présidente. De 2013 à 2015 (milieu d'année), les nouvelles co-présidentes, sont Nath et Chantal.

Puis pendant 2 ans jusqu'en 2017, une co-présidence, avec Lionel MAGNIETTE et Alain ROCHE.

A partir de 2017, histoire à écrire ...

PRESIDENT D'HONNEUR

Joël MISON, (né le 5/12/1947) 





  


                                                       



                               

 

                                                                                    

                       

                                                               

                                   



























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